barki cwiczenia

Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]

Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]

Ułoży mi ktoś full body workout nogi klata plecy barki biceps triceps brzuch ale bez martwego ciągu? Jakie ćwiczenia na te partie będą najlepsze ile serii i najlepiej jakby był plan A i B bo mogę 2xtyg trenować.

[...] na dół, powrót do góry wraz z pełnym rozciągnięciniem najszerszych. Żadnego wyginania do tyłu łokcie nie wychodzą za obrys pleców. To jest wyciskanie hantli stojąc na barki, ale naprzemiennie czyli raz prawa raz lewa ręka fajnie zrobi barki i wzmocni rdzeń. To jest ćwiczenie na klatkę piersiową. Kładziesz się na ławce poziomej chwytasz [...]

[...] zauważyłem progres siłowy ale oprócz "spiecia" mięśnie ich objętość nie wzrosła zbyt wiele może za szybko oczekuje efektów. Myślę że mam nie zły plan treningowy 1.klatka barki 2.biceps triceps 3.plecy kaprury 4.nogi co 2 dzień wrzucam 2 ćwiczenia na brzuch. W ciągu dnia nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Chciałbym rozbudować masę [...]

[...] i PT mam treningi kickboxingu. Goblet Squat - 4x12x (aktualnie 15kg) Podciąganie australijskie 4x12 Wyciskanie na klatę hantlami na "ławce" 4x12x15kg Wyciskanie stojąc na barki (coś w stylu OHP ale hantlami) 3x12x10kg Pompki diamentowe 5x6 Uginanie ramion stojąc 3x12x7,5kg I tutaj ćwiczenia ABS, różne sylwetki gimnastyczne, żadne brzuszki i [...]

Jak juz chlopaki mowili barki lubia sporo powtorzen. Fajnie tez mowil Maciek Zochowski o swoim treningu barkow 3D aby robic wiele roznych cwiczen, nie zawsze 3 cwiczenia wystarcza, czasami trzeba improwizowac aby sie cos zadzialo.

[...] stawów. Nie wystarczy więc sam stretch, a ważne jest również aktywowanie mięśni antagonistycznych do ruchu samego wyciskania. Ćwiczenie przygotowuje doskonale nasze barki, jak i ustawienie całej obręczy nie tylko do ruchu wyciskania. Przyda się również w ćwiczeniach podciągania, jak i przysiadach, pozwalając na odpowiednią stabilizację [...]

[...] zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 ćwiczenia Wt/Pt - plecy/biceps/nogi po 3 ćwiczenia (na plecy nie wykonuje martwego ciągu a na nogi przysiadu ze względu na wady kręgosłupa)

28.10.18 Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć %-) Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy %-) https://farm2.staticflickr.com/1927/44681011575_10d7408c18_c.jpg A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), [...]

Cześć, mam pytanie jak często ćwiczyć barki? i czy robić na nie dużą czy małą ilość powtórzeń? , dodam że to moja najsłabsza partia. Może polecacie też jakieś dobre ćwiczenia ?

O barki trzeba dbać regularnie bo one z czasem nie wybaczą blędów i zaczną dokuczać. Ćwiczenia masz dobre, a face pull jest szczególnie przydatny nie tylko na rotatory.

wczoraj robilem klate triceps barki i brzuch i takie cwiczenia : klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej barki - odwrotny butterfly, wyciskanie sztangielek siedząc no i triceps standardowo prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) kiedys tez mnie cos tam bolal nadgarstek ale przeszlo samo po jakims czasie. i czy cwiczac plecy (nachwytem) nie [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

[...] stojąco 12/12/12/12 36kg/36kg/36kg/36kg przyciąganie linki do brzucha 12/12/12/12 11kg/11kg/11kg/11kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg unoszenie sztangielek bokiem - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg prostowanie łokcia w klęku na ławeczce - triceps 12/12/12/12 2kg/2kg/2kg/2kg 200 schodów brid dog klęczenie na piłce

Domino, no jeszcze trochę i zacznę dup.cyć:)) Anubis, obudowa już się urwała trochę, ale to dobrze, bo może zdejmą to w cholerę i będzie można włożyć większy hantel%-) Tobiasz, dotarł i już pracuje jak wiemy;-D ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 25.10.2018 - DT 3 Leniwo, jak u każdego na [...]

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] przenoszenie hantli w przód na przemian .... to ćwiczenie zrobiłem z ciekawości jak wchodzi , ale chyba nie wróci do mojego menu :-{ 15kg x 10 x 5 serii Jeśli chodzi o barki to zdecydowanie pozostanę przy treningu bocznych aktonów oraz tyłu...przód wystarczająco dostaje przy wyciskaniu ;-D dlatego nie ma sensu robić dodatkowo przenoszenia z [...]

[...] 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 dzisiaj wyjątkowo wolałam zrobić w każdej serii po tyle samo w odniesieniu do pierwszej serii, bo raz, że barki nieźle dziś dostały w kość przez krótkie przerwy, a dwa, że czas naprawdę mnie gonił i musiałam docisnąć śrubę Ważne że weszło w barki. Ciężar dobrałaś pod tempo [...]

[...] 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 dzisiaj wyjątkowo wolałam zrobić w każdej serii po tyle samo w odniesieniu do pierwszej serii, bo raz, że barki nieźle dziś dostały w kość przez krótkie przerwy, a dwa, że czas naprawdę mnie gonił i musiałam docisnąć śrubę Ważne że weszło w barki. Ciężar dobrałaś pod tempo [...]